The Rehab Lab 定期更新我们的运动数据库。这些更新来自 The Rehab Lab 根据最新研究和订阅者建议整理的大量运动、信息页和计划。订阅者建议的运动将在下次更新中优先处理。以下是 The Rehab Lab 最新更新中包含的运动列表。这些运动已添加到数据库中,并可立即使用。要在您的下一个康复计划中使用这些运动,请 立即登录 The Rehab Lab 并通过标题或关键词搜索相关运动。
站得挺高,双脚分开与臀部同宽。在脚掌上快速上下弹跳。在锻炼过程中,集中精力保持脚踝 “僵硬” 和有弹性,这样脚后跟就不会碰到地面。 Pogos 是一种极好的锻炼方式,可以在受伤后重新为踝关节及肌腱加载。这个弹性训练对跑者来说非常理想,因为它有助于改善踝关节的僵硬度并强化小腿肌肉。熟练掌握这一锻炼可以提升跑步速度,因为它改善了离地时的反应能力,从而缩短每步的接触时间。与任何弹性训练一样,Pogos 应该逐步进行以避免过度负荷肌腱。可以通过减少重复次数或者使用弹力带降低体重(或者通过抓住扶手或深蹲架来分担体重)来实现。在 The Rehab Lab 上查找该锻炼的降阶版本时,请搜索 BAND-ASSISTED HOPS. 立即推荐此运动:立即登录 The Rehab Lab,并使用关键词搜索:双腿迷你跳跃
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