The Rehab Lab 更新

The Rehab Lab 数据库的新增加内容

The Rehab Lab 定期更新我们的运动数据库。这些更新来自 The Rehab Lab 根据最新研究和订阅者建议整理的大量运动、信息页和计划。订阅者建议的运动将在下次更新中优先处理。

以下是 The Rehab Lab 最新更新中包含的运动列表。这些运动已添加到数据库中,并可立即使用。要在您的下一个康复计划中使用这些运动,请 立即登录 The Rehab Lab 并通过标题或关键词搜索相关运动。


四足姿势:颈椎后缩
四足姿势:颈椎后缩
头 / 颈部
在双手和膝盖上,轻轻地挤压肩骨,然后向下滑动尾骨,保持脊柱处于 “中立” 位置(1)。将下巴塞进去,将头部向天花板抬起,同时保持头部对齐,眼睛直视地板(2)。按住 5 秒钟,稍作休息,然后重复。
四足姿势:颈椎回缩伴有阻力
四足姿势:颈椎回缩伴有阻力
头 / 颈部
在双手和膝盖上,在脑后环绕一段长度的阻力带,然后锚定在双手下方,假设 “中立” 脊柱位置(1)。将下巴塞进去,将后脑向天花板抬起,抵抗束带的阻力;保持头部对齐,眼睛直视地板(2)。按住 5 秒钟,稍作休息,然后重复。
中性肩部外展
中性肩部外展
肩部 / 肩胛骨
躺在地板上,头放在枕头上,手臂放在身边(1)。尽可能将手臂沿着地板向侧面滑动,目标尽可能达到 90° (2)。慢慢将手臂滑回起始位置 (1),然后重复。
中性肩部外展
中性肩部外展
肩部 / 肩胛骨
躺在地板上,头放在枕头上,手臂放在身边(小手指靠在地板上)(1)。将手臂沿着地板向一侧滑动,同时旋转手臂,这样手掌就会朝向天花板。尽可能向着达到 90° 的方向滑动 (2)。慢慢将手臂滑回起始位置 (1),然后重复。
中性肩部外展
中性肩部外展
肩部 / 肩胛骨
躺在地板上,头放在枕头上,手臂放在身边,肘部弯曲到 90° (1)。尽可能将肘部沿着地板向侧面滑动,目标尽可能达到 90°(2)。慢慢将手臂滑回起始位置 (1),然后重复。
双腿迷你跳跃
双腿迷你跳跃
脚踝 / 脚
站得挺高,双脚分开与臀部同宽。在脚掌上快速上下弹跳。在锻炼过程中,集中精力保持脚踝 “僵硬” 和有弹性,这样脚后跟就不会碰到地面。
以俯卧的木板姿势触摸肩膀
以俯卧的木板姿势触摸肩膀
腰椎 / 骨盆
假设高板姿势,肘部伸直,双手正下方,身体和腿部形成一条直线(1)。将左手抬离地面并触摸右肩(2)时,锻炼核心以稳定身体。用右手重复,确保臀部保持静止。重复。
椅子上的臀部和膝盖屈曲动作
椅子上的臀部和膝盖屈曲动作
膝盖
将受影响的脚平放在椅子上,抓住椅背以获得支撑(1)。向前倾以增加膝盖弯曲度(2)。保持这个姿势,然后轻轻放松并重复。
坐式腿筋伸展
坐式腿筋伸展
膝盖
保持良好的姿势坐在椅子上,一只脚的脚后跟放在地板上,放松脚趾并指向远方。稍微向前倾斜以确保保持良好的姿势,并且只能从臀部移动,直到感觉到腿筋有轻微拉伸为止。保持。
坐式腿筋伸展
坐式腿筋伸展
膝盖
保持良好的姿势坐在椅子上,一只脚的脚后跟放在地板上,脚趾向后拉。稍微向前倾斜以确保保持良好的姿势,并且只能从臀部移动,直到感觉到腿筋有轻微拉伸为止。保持。
开箱即用:向一边
开箱即用:向一边
膝盖
站在受影响的腿部踏板的边缘 (1)。在控制下,慢慢弯曲受影响的膝盖,将未受影响的脚的脚趾触摸到地面(2)。伸直膝盖回到起始位置 (1),然后重复。
水疗:坐在泳池面条(向后)
水疗:坐在泳池面条(向后)
全身 / 心肺功能
站在泳池里,背后放着泳池面条。抓住面条的两端,将面条推到臀部下方,然后将自己置于浮动的坐姿中。保持良好的姿势,用双手作为桨在水中向后漂浮。
水疗:坐在泳池面条(向前)
水疗:坐在泳池面条(向前)
全身 / 心肺功能
站在泳池里,背后放着泳池面条。抓住面条的两端,将面条推到臀部下方,然后将自己置于浮动的坐姿中。保持良好的姿势,用双手作为桨在水中向前漂流。
水疗:泳池面条坐姿平衡
水疗:泳池面条坐姿平衡
全身 / 心肺功能
站在泳池里,背后放着泳池面条。抓住面条的两端,将面条推到臀部下方,然后将自己置于浮动的坐姿中。使用双手作为桨来保持平衡,在泳池中漂浮时保持良好的姿势。
水疗:步行(不支持)
水疗:步行(不支持)
全身 / 心肺功能
高高地站在泳池中(深度由治疗师指定)。向前走 10-20 步。为了挑战自我,你可以将双臂向侧面伸出,手掌朝前,从而提高防水能力。
水疗:散步(双臂交叉)
水疗:散步(双臂交叉)
全身 / 心肺功能
高高地站在泳池中(深度由治疗师决定),双臂交叉在胸前。向前走 10-20 步。
水疗:双人行走(支持)
水疗:双人行走(支持)
全身 / 心肺功能
握住泳池扶手以获得支撑,挺身向前迈进,将脚后跟放在另一只脚的脚趾前面。以这种从脚跟到脚的方式,沿着虚构的线向前走 10-20 步。
水疗:双人行走(不支持)
水疗:双人行走(不支持)
全身 / 心肺功能
高高地站在泳池中(深度由治疗师指定)。向前一步,将脚后跟放在另一只脚的脚趾前面。以这种从脚跟到脚的方式,沿着虚构的线向前走 10-20 步。为了挑战自我,你可以将双臂向侧面伸出,手掌朝前,从而提高防水能力。
水疗:双人行走(双臂交叉)
水疗:双人行走(双臂交叉)
全身 / 心肺功能
高高地站在泳池中(深度由治疗师决定),双臂交叉在胸前。向前一步,将脚后跟放在另一只脚的脚趾前面。以这种从脚跟到脚的方式,继续沿着虚构的线向前走 10-20 步。
These are the latest updates uploaded to The Rehab Lab database as of printing on 2025