The Rehab Lab Veritabanına Yeni Eklemeler
The Rehab Lab egzersiz veritabanımızı düzenli olarak günceller. Bu güncellemeler, The Rehab Lab tarafından en güncel araştırmalar ve abonelerin önerileri doğrultusunda oluşturulan geniş bir egzersiz, bilgi sayfası ve program listesinden alınır. Aboneler tarafından önerilen egzersizler bir sonraki güncellemede önceliklidir.
Aşağıda, The Rehab Lab'in en son güncellemesine dahil edilen egzersizlerin bir listesi bulunmaktadır. Bu egzersizler veritabanına eklenmiş olup artık kullanıma hazırdır. Bu egzersizleri bir sonraki rehabilitasyon programınızda kullanmak için hemen The Rehab Lab'e giriş yapın ve egzersizleri başlık veya anahtar kelimelerle arayın.
Öne Çıkan Egzersiz
ÇİFT BACAKLI MİNİ ATLAMA
Ayaklarınız kalça genişliğinde birbirinden uzak durun. Ayaklarınızın topları üzerinde hızla yukarı ve aşağı zıplayın. Egzersiz sırasında ayak bileklerinizi 'sert' ve yaylı tutmaya konsantre olun, böylece topuklarınız yere değmez.
Pogos, sakatlık sonrası ayak bileği kompleksi ve tendonlara tekrar yük bindirmek için mükemmel bir egzersizdir. Bu plyometrik egzersiz, koşucular için idealdir çünkü ayak bileği sertliğini artırmaya ve baldır kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Bu egzersizde ustalaşmak, yerden kalkışta tepki süresini iyileştirerek koşu hızını artırmaya yardımcı olabilir; bu da adım başına yerle temas süresini azaltabilir.
Her plyometrik egzersizde olduğu gibi, pogos tendonları aşırı yüklememek için dikkatlice ilerletilmelidir. Bu, tekrarlama sayısını azaltarak veya bantlar kullanarak vücut ağırlığının düşürülmesiyle (veya el tutamağı ya da squat rafı kullanarak vücut ağırlığınızı destekleyerek) yapılabilir. The Rehab Lab'da bu egzersizin kolaylaştırılmış bir varyasyonunu bulmak için BAND-ASSISTED HOPS'u arayın.
Bu egzersizi şimdi reçete edin: hemen The Rehab Lab'e giriş yapın ve anahtar kelime ile arayın: ÇİFT BACAKLI MİNİ ATLAMA