Nya tillägg i The Rehab Lab Databas
The Rehab Lab uppdaterar regelbundet vår övningsdatabas. Dessa uppdateringar hämtas från en omfattande lista över övningar, informationsblad och program som har sammanställts av The Rehab Lab baserat på aktuell forskning och förslag från prenumeranter. Övningar som föreslås av prenumeranter prioriteras för nästa uppdatering.
Nedan finns en lista över de övningar som har inkluderats i den senaste uppdateringen av The Rehab Lab. Dessa övningar har lagts till i databasen och är nu redo att användas. För att använda dessa övningar i ditt nästa rehabiliteringsprogram, logga in på The Rehab Lab nu och sök efter övningarna med titel eller nyckelord.
Fokus på Övning
DUBBELBENSMINIHOPPNING
Stå högt med fötterna en höftbredd från varandra. Studera snabbt upp och ner på dina fötter. Koncentrera dig på att hålla dina vrister ”styva” och fjädrande under träningen så att dina klackar inte rör marken.
Pogos är en utmärkt övning för att återinföra belastning på fotledskomplexet och senorna efter en skada. Denna plyometriska övning är perfekt för löpare eftersom den hjälper till att förbättra fotledens styvhet och stärka vadmusklerna. Att bli skicklig på denna övning kan bidra till att förbättra löphastigheten, då den förbättrar reaktiviteten vid frånskjutning, vilket i sin tur kan minska kontakttiden per steg.
Som med all plyometrisk träning bör pogos ökas försiktigt för att undvika att överbelasta senorna. Detta kan göras genom att minska antalet repetitioner eller genom att minska kroppsvikten med hjälp av band (eller genom att stödja din kroppsvikt genom att hålla i ett räcke eller ett squat-ställ). För att hitta en förenklad version av denna övning på The Rehab Lab, sök efter BAND-ASSISTED HOPS.
Förskriv denna övning nu: logga in på The Rehab Lab nu och sök med nyckelord: DUBBELBENSMINIHOPPNING