Новые дополнения в базе данных The Rehab Lab
The Rehab Lab регулярно обновляет нашу базу данных упражнений. Эти обновления берутся из большого списка упражнений, информационных листов и программ, составленных The Rehab Lab на основе актуальных исследований и предложений подписчиков. Упражнения, предложенные подписчиками, имеют приоритет в следующем обновлении.
Ниже приведен список упражнений, включенных в последнее обновление The Rehab Lab. Эти упражнения добавлены в базу данных и уже готовы к использованию. Чтобы использовать их в своей следующей реабилитационной программе, войдите в The Rehab Lab и найдите упражнения по названию или ключевым словам.
Фокус на упражнении
МИНИ-ПРЫЖКИ НА ДВУХ НОГАХ
Встаньте прямо, расставив ноги на ширине бедер. Быстро подпрыгивайте вверх и вниз по подушечкам ног. Во время упражнения сосредоточьтесь на том, чтобы лодыжки оставались «жесткими» и упругими, чтобы пятки не касались земли.
Погосы – отличный вид упражнений для постепенного возвращения нагрузки на лодыжковый комплекс и сухожилия после травмы. Это плиометрическое упражнение особенно подходит для бегунов, поскольку помогает улучшить жесткость лодыжки и укрепить икроножную мышцу. Освоение этого упражнения может способствовать повышению скорости бега за счёт улучшения реакции при отталкивании от земли, что, в свою очередь, может сократить время контакта стопы с землёй на каждом шаге.
Как и любое плиометрическое упражнение, погосы следует выполнять с осторожным увеличением нагрузки, чтобы избежать перегрузки сухожилий. Это можно сделать, уменьшив количество повторений или снижая нагрузку за счёт использования лент (либо поддерживая вес тела, используя перила или стойку для приседаний). Чтобы найти облегченную версию этого упражнения на The Rehab Lab, выполните поиск по BAND-ASSISTED HOPS.
Назначьте это упражнение сейчас: войдите в The Rehab Lab и найдите по ключевому слову: МИНИ-ПРЫЖКИ НА ДВУХ НОГАХ