Novas adições ao banco de dados do The Rehab Lab
O The Rehab Lab atualiza regularmente nosso banco de dados de exercícios. Essas atualizações vêm de uma ampla lista de exercícios, fichas informativas e programas compilados pelo The Rehab Lab a partir de pesquisas atuais e sugestões de assinantes. Os exercícios sugeridos pelos assinantes têm prioridade na próxima atualização.
Abaixo está uma lista dos exercícios incluídos na última atualização do The Rehab Lab. Esses exercícios foram adicionados ao banco de dados de exercícios e estão prontos para uso. Para usá-los no seu próximo programa de reabilitação, faça login no The Rehab Lab agora e pesquise os exercícios pelo título ou palavras-chave.
Exercício em destaque
MINI-SALTO DE DUAS PERNAS
Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Salte rapidamente para cima e para baixo na planta dos pés. Concentre-se em manter os tornozelos “rígidos” e elásticos durante o exercício, para que os calcanhares não toquem o chão.
Os pogos são um excelente exercício para reintroduzir a carga de volta ao complexo do tornozelo e aos tendões após uma lesão. Este exercício pliométrico é ótimo para corredores, pois ajuda a melhorar a rigidez do tornozelo e fortalecer a panturrilha. Tornar-se proficiente neste exercício pode ajudar a melhorar a velocidade de corrida, pois melhora a capacidade de resposta ao sair do chão, o que, por sua vez, pode reduzir os tempos de contato com o solo a cada passada.
Como em qualquer exercício pliométrico, os pogos devem ser progressivamente intensificados com cuidado para evitar sobrecarregar os tendões. Isso pode ser feito reduzindo o número de repetições ou diminuindo o peso corporal por meio de faixas (ou sustentando seu peso usando uma grade ou suporte de agachamento). Para encontrar uma variação regressiva deste exercício no The Rehab Lab, procure por BAND-ASSISTED HOPS.
Prescreva este exercício agora: faça login no The Rehab Lab agora e pesquise pela palavra-chave: MINI-SALTO DE DUAS PERNAS