Nowe dodatki do bazy danych The Rehab Lab
The Rehab Lab regularnie aktualizuje naszą bazę danych ćwiczeń. Te aktualizacje pochodzą z obszernej listy ćwiczeń, arkuszy informacyjnych i programów opracowanych przez The Rehab Lab na podstawie aktualnych badań i sugestii subskrybentów. Ćwiczenia sugerowane przez subskrybentów są priorytetowe w kolejnej aktualizacji.
Poniżej znajduje się lista ćwiczeń uwzględnionych w najnowszej aktualizacji The Rehab Lab. Te ćwiczenia zostały dodane do bazy danych i są już gotowe do użycia. Aby dodać je do swojego programu rehabilitacyjnego, zaloguj się do The Rehab Lab i wyszukaj ćwiczenia po tytule lub słowach kluczowych.
Ćwiczenie w centrum uwagi
MINI-SKOKI Z DWIEMA NOGAMI
Stań wysoko ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Szybko podskakuj w górę iw dół na kulkach stóp. Skoncentruj się na utrzymywaniu kostek „sztywnych” i sprężystych podczas ćwiczeń, aby pięty nie dotykały ziemi.
Pogos to doskonałe ćwiczenie, które pozwala ponownie wprowadzić obciążenie do stawu skokowego i ścięgien po kontuzji. To ćwiczenie plyometryczne jest świetne dla biegaczy, ponieważ pomaga poprawić sztywność stawu skokowego i wzmocnić łydkę. Opanowanie tego ćwiczenia może pomóc w poprawie prędkości biegu, ponieważ zwiększa reakcję przy oderwaniu się od podłoża, co z kolei może skrócić czas kontaktu stopy z podłożem na każdy krok.
Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia plyometrycznego, pogos powinny być stopniowo zwiększane ostrożnie, aby uniknąć przeciążenia ścięgien. Można to osiągnąć poprzez zmniejszenie liczby powtórzeń lub redukcję masy ciała za pomocą taśm (lub podtrzymując ciężar ciała, trzymając się poręczy lub stojaka do przysiadów). Aby znaleźć łatwiejszą wersję tego ćwiczenia na The Rehab Lab, wyszukaj BAND-ASSISTED HOPS.
Zalecaj to ćwiczenie teraz: zaloguj się do The Rehab Lab i wyszukaj słowo kluczowe: MINI-SKOKI Z DWIEMA NOGAMI