Nieuwe toevoegingen aan de database van The Rehab Lab
The Rehab Lab werkt regelmatig onze oefendatabase bij. Deze updates zijn afkomstig uit een uitgebreide lijst met oefeningen, informatiefiches en programma's die door The Rehab Lab zijn samengesteld op basis van actueel onderzoek en suggesties van abonnees. Oefeningen die door abonnees worden voorgesteld, krijgen voorrang bij de volgende update.
Hieronder staat een lijst met oefeningen die zijn opgenomen in de nieuwste update van The Rehab Lab. Deze oefeningen zijn toegevoegd aan de database en zijn nu klaar voor gebruik. Om deze oefeningen in je volgende revalidatieprogramma te gebruiken, log nu in bij The Rehab Lab en zoek de oefeningen op titel of trefwoord.
Uitgelicht: Oefening
MINISPRINGEN MET TWEE BENEN
Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Stuiter snel op en neer op de ballen van je voeten. Concentreer je erop dat je enkels tijdens de oefening 'stijf' en veerkrachtig blijven, zodat je hielen de grond niet raken.
Pogos zijn een uitstekende oefening om na een blessure de belasting weer terug in het enkelcomplex en de pezen te brengen. Deze plyometrische oefening is geweldig voor hardlopers, omdat het helpt de enkelstijfheid te verbeteren en de kuit te versterken. Het beheersen van deze oefening kan de loopsnelheid verbeteren doordat het de reactietijd bij het afzetten van de grond verbetert, wat op zijn beurt de contacttijden per stap kan verminderen.
Net als bij elke plyometrische oefening moeten pogos voorzichtig worden opgebouwd om overbelasting van de pezen te voorkomen. Dit kan gedaan worden door het aantal herhalingen te verminderen of door het lichaamsgewicht te verminderen met behulp van banden (of door je lichaamsgewicht te ondersteunen door je vast te houden aan een leuning of squatrek). Om een gereduceerde variant van deze oefening op The Rehab Lab te vinden, zoek naar BAND-ASSISTED HOPS.
Voorschrijf deze oefening nu: log nu in bij The Rehab Lab en zoek op trefwoord: MINISPRINGEN MET TWEE BENEN