The Rehab Lab 업데이트

The Rehab Lab 데이터베이스에 추가된 새로운 운동

The Rehab Lab은 정기적으로 운동 데이터베이스를 업데이트합니다. 이러한 업데이트는 최신 연구 및 가입자의 제안을 기반으로 The Rehab Lab이 수집한 다양한 운동, 정보 시트 및 프로그램 목록에서 선정됩니다. 가입자가 제안한 운동은 다음 업데이트에서 우선적으로 추가됩니다.

아래는 The Rehab Lab의 최신 업데이트에 포함된 운동 목록입니다. 이 운동들은 데이터베이스에 추가되었으며, 바로 사용할 수 있습니다. 다음 재활 프로그램에서 이 운동을 사용하려면 지금 The Rehab Lab에 로그인하여 제목 또는 키워드로 운동을 검색하세요.


네 발 달린 자세: 자궁 경부 수축
네 발 달린 자세: 자궁 경부 수축
머리 / 목
손과 무릎을 꿇은 상태에서 견갑골을 부드럽게 쥐고 꼬리뼈를 아래로 밀어 척추가 '중립' 위치에 있도록 합니다 (1).머리를 일직선으로 유지하고 눈은 바닥을 똑바로 바라보고 있는 상태에서 턱을 안으로 집어 머리 뒤쪽을 천장쪽으로 들어 올립니다 (2).5초간 기다린 후 잠시 쉬었다가 반복하세요.
네 발 달린 자세: 저항을 동반한 경추 수축
네 발 달린 자세: 저항을 동반한 경추 수축
머리 / 목
손과 무릎에 저항 밴드를 머리 뒤쪽에 감고 손 아래에 고정시킨 다음 '중립' 척추 자세를 취하십시오 (1).밴드의 저항에 대항하여 머리 뒤쪽을 천장쪽으로 들어 올리십시오. 머리를 일직선으로 유지하고 눈은 바닥을 똑바로 바라보도록 하세요 (2).5초간 기다린 후 잠시 쉬었다가 반복하세요.
중력 중립적 어깨 납치
중력 중립적 어깨 납치
어깨 / 견갑골
머리를 베개에 대고 팔을 옆으로 눕습니다 (1).가능하면 팔을 바닥을 따라 옆으로 밀어 90°에 도달하도록 조준하세요 (2).팔을 천천히 시작 위치 (1) 로 다시 밀고 반복합니다.
중력 중립적 어깨 납치
중력 중립적 어깨 납치
어깨 / 견갑골
머리를 베개에 대고 팔을 옆으로 눕습니다 (새끼 손가락은 바닥에 대고) (1).손바닥이 천장을 향하도록 팔을 돌리면서 바닥을 따라 팔을 옆으로 밀어냅니다.가능하면 90°에 도달할 수 있도록 최대한 멀리 밀어주세요 (2).팔을 천천히 시작 위치 (1) 로 다시 밀고 반복합니다.
중력 중립적 어깨 납치
중력 중립적 어깨 납치
어깨 / 견갑골
베개에 머리를 대고 바닥에 누워 팔꿈치를 90 °로 구부린 상태에서 팔을 옆으로 눕습니다 (1).가능하면 팔꿈치를 바닥을 따라 옆으로 밀어 90°에 도달하도록 하세요 (2).팔을 천천히 시작 위치 (1) 로 다시 밀고 반복합니다.
더블 레그 미니 점핑
더블 레그 미니 점핑
발목 / 발
발을 엉덩이 너비로 벌리고 높이 서십시오.발볼 위에서 빠르게 위아래로 튀어오르세요.운동하는 동안 발목을 '뻣뻣하고' 탄력 있게 유지하여 발 뒤꿈치가 땅에 닿지 않도록 하는 데 집중하세요.
엎드린 자세에서 어깨를 만지는 행위
엎드린 자세에서 어깨를 만지는 행위
요추 / 골반
팔꿈치를 곧게 펴고 손은 어깨 바로 아래에, 몸과 다리는 직선을 이루며 높은 판자 자세를 취합니다 (1).왼손을 땅에서 들어 올리고 오른쪽 어깨를 만지면서 코어를 움직여 몸을 안정시키세요 (2).엉덩이가 움직이지 않도록 오른손으로 반복하세요.반복하세요.
의자에서의 고관절 및 무릎 굴곡 동원
의자에서의 고관절 및 무릎 굴곡 동원
무릎
영향을 받은 발을 의자에 평평하게 놓고 의자 뒷면을 잡고 지지합니다 (1).앞으로 몸을 기울여 무릎의 굽힘을 늘립니다 (2).이 자세를 잡고 부드럽게 긴장을 풀고 반복하세요.
앉은 햄스트링 스트레치
앉은 햄스트링 스트레치
무릎
한쪽 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 발가락을 편안하게 뒤로 향하게 한 자세로 의자에 앉으십시오.약간 앞으로 몸을 기울여 자세를 잘 유지하고 햄스트링이 약간 늘어나는 느낌이 들 때까지만 엉덩이부터 움직입니다.잠깐만요.
앉은 햄스트링 스트레치
앉은 햄스트링 스트레치
무릎
발가락을 몸쪽으로 당기고 한쪽 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 의자에 올바른 자세로 앉으십시오.약간 앞으로 몸을 기울여 자세를 잘 유지하고 햄스트링이 약간 늘어나는 느낌이 들 때까지만 엉덩이부터 움직이세요.잠시만요.
스텝 다운 오프 박스: 한쪽으로
스텝 다운 오프 박스: 한쪽으로
무릎
다리의 발자국 가장자리에 서 있는 모습 (1)조절한 상태에서 무릎을 천천히 구부린 후 영향을 받지 않은 발의 발가락을 땅에 대십시오 (2).무릎을 곧게 펴서 시작 자세 (1) 로 돌아간 다음 반복하세요.
수중 요법: 수영장 누들 앉기 (거꾸로)
수중 요법: 수영장 누들 앉기 (거꾸로)
전신 / 심혈관
풀 누들을 등 뒤에 두고 수영장에 서세요.국수의 양쪽 끝을 잡고 국수를 엉덩이 아래로 밀고 몸을 떠 있는 자세로 앉으세요.손을 패들처럼 사용하여 물 위를 뒤로 띄울 때는 자세를 잘 유지하세요.
하이드로테라피: 풀 누들 시팅 (앞쪽으로)
하이드로테라피: 풀 누들 시팅 (앞쪽으로)
전신 / 심혈관
풀 누들을 등 뒤에 두고 수영장에 서세요.국수의 양쪽 끝을 잡고 국수를 엉덩이 아래로 밀고 몸을 떠 있는 자세로 앉으세요.손을 패들처럼 사용하여 물 위를 앞으로 떠오를 때는 좋은 자세를 유지하세요.
하이드로테라피: 풀 누들 시팅 밸런스
하이드로테라피: 풀 누들 시팅 밸런스
전신 / 심혈관
풀 누들을 등 뒤에 두고 수영장에 서세요.국수의 양쪽 끝을 잡고 국수를 엉덩이 아래로 밀고 몸을 떠 있는 자세로 앉으세요.손을 패들 삼아 균형을 유지하고, 수영장에 떠 있을 때 좋은 자세로 앉으세요.
수중 요법: 걷기 (지원되지 않음)
수중 요법: 걷기 (지원되지 않음)
전신 / 심혈관
수영장에 우뚝 서 있습니다 (테라피스트가 지시한 깊이로).10~20걸음 앞으로 걸어보세요.자신에게 도전하려면 손바닥이 앞을 향하도록 팔을 옆으로 뻗어 물 저항력을 높일 수 있습니다.
수중 요법: 걷기 (팔짱을 낀 상태)
수중 요법: 걷기 (팔짱을 낀 상태)
전신 / 심혈관
수영장에 높이 서서 (치료사가 지시한 깊이로) 가슴에 팔을 대십시오.10~20걸음 앞으로 걸어보세요.
수중 요법: 탠덤 워킹 (지원)
수중 요법: 탠덤 워킹 (지원)
전신 / 심혈관
수영장 손잡이를 잡고 높이 서서 발을 앞으로 내딛고 발 뒤꿈치를 반대쪽 발 발가락 앞에 놓습니다.발 뒤꿈치부터 발끝까지 이런 방식으로 상상의 선을 따라 10~20걸음 앞으로 걸어보세요.
수중 요법: 탠덤 워킹 (지원되지 않음)
수중 요법: 탠덤 워킹 (지원되지 않음)
전신 / 심혈관
수영장에 우뚝 서 있습니다 (테라피스트가 지시한 깊이로).발 뒤꿈치를 반대쪽 발 발가락 앞에 놓고 앞으로 나아가세요.발 뒤꿈치부터 발끝까지 가상의 선을 따라 10~20걸음 앞으로 걸어보세요.손바닥이 앞을 향하도록 팔을 옆으로 뻗어 방수 기능을 높여보세요.
수중 요법: 탠덤 워킹 (팔걸이)
수중 요법: 탠덤 워킹 (팔걸이)
전신 / 심혈관
수영장에 높이 서서 (치료사가 지시한 깊이로) 가슴에 팔을 대십시오.발 뒤꿈치를 반대쪽 발 발가락 앞에 두고 앞으로 나아가세요.발 뒤꿈치부터 발끝까지 가상의 선을 따라 10~20걸음 앞으로 계속 걸어보세요.
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