The Rehab Lab データベースへの新しい追加
The Rehab Lab は定期的にエクササイズデータベースを更新しています。これらの更新は、最新の研究や登録ユーザーの提案を基に、The Rehab Lab によって作成された多数のエクササイズ、情報シート、およびプログラムのリストから選ばれます。登録ユーザーから提案されたエクササイズは、次回のアップデートで優先されます。
以下は、The Rehab Lab の最新アップデートに含まれるエクササイズのリストです。これらのエクササイズはデータベースに追加され、すぐに使用できます。次のリハビリプログラムでこれらのエクササイズを使用するには、今すぐ The Rehab Lab にログインし、タイトルまたはキーワードでエクササイズを検索してください。
注目のエクササイズ
ダブルレッグミニジャンプ
足をヒップ幅だけ離して背を高く立てます。足の付け根の上で素早く上下に跳ね返ります。かかとが地面に触れないように、エクササイズ中は足首を「硬く」保ち、弾力のある状態に保つことに集中してください。
ポゴは、怪我後に足首の複合体や腱に再び荷重をかけるための優れたエクササイズです。このプライオメトリックエクササイズは、足首の硬さを改善し、ふくらはぎを強化するのに役立つため、ランナーにとって非常に効果的です。このエクササイズに熟練することで、地面からの反応性が向上し、結果として一歩ごとの接地時間が短縮されるため、ランニング速度の向上にも寄与します。
プライオメトリックエクササイズ全般と同様に、ポゴは腱に過度の負担がかからないように注意深く進める必要があります。反復回数を減らすか、バンドを使用して体重を軽減する（または手すりやスクワットラックを使って体重を支える）ことでこれを実現できます。The Rehab Labでこのエクササイズの簡易版を探すには、BAND-ASSISTED HOPSを検索してください。
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