Nuove aggiunte al database di The Rehab Lab
The Rehab Lab aggiorna regolarmente il nostro database di esercizi. Questi aggiornamenti provengono da un ampio elenco di esercizi, schede informative e programmi compilati da The Rehab Lab basandosi su ricerche attuali e suggerimenti degli abbonati. Gli esercizi suggeriti dagli abbonati hanno la priorità per il prossimo aggiornamento.
Di seguito è riportato un elenco degli esercizi inclusi nell'ultimo aggiornamento di The Rehab Lab. Questi esercizi sono stati aggiunti al database e sono pronti per l'uso. Per utilizzarli nel tuo prossimo programma di riabilitazione, accedi ora a The Rehab Lab e cerca gli esercizi per titolo o parole chiave.
Esercizio in evidenza
MINI-JUMPING A DOPPIA GAMBA
Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Rimbalza rapidamente su e giù sulle punte dei piedi. Concentrati sul mantenere le caviglie «rigide» ed elastiche durante l'esercizio in modo che i talloni non tocchino il suolo.
I pogos sono un eccellente esercizio per reintrodurre il carico nell'area della caviglia e dei tendini dopo un infortunio. Questo esercizio pliometrico è ottimo per i corridori, in quanto aiuta a migliorare la rigidità della caviglia e a rafforzare il polpaccio. Diventare abili in questo esercizio può aiutare a migliorare la velocità di corsa, poiché migliora la reattività al distacco da terra, il che può a sua volta ridurre i tempi di contatto con il suolo per passo.
Come per ogni esercizio pliometrico, i pogos devono essere progressivamente intensificati con cautela per evitare di sovraccaricare i tendini. Ciò può essere fatto riducendo il numero di ripetizioni o riducendo il peso corporeo tramite bande (o sostenendo il peso del corpo appoggiandosi a una ringhiera o a una sbarra per squat). Per trovare una variante regressiva di questo esercizio su The Rehab Lab, cerca BAND-ASSISTED HOPS.
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