Új bejegyzések a The Rehab Lab adatbázisában
A The Rehab Lab rendszeresen frissíti a gyakorlati adatbázisát. Ezek a frissítések egy nagy gyakorlatlistából, információs lapokból és programokból származnak, amelyeket a The Rehab Lab a jelenlegi kutatások és a feliratkozók javaslatai alapján állított össze. A feliratkozók által javasolt gyakorlatok a következő frissítés sorának elejére kerülnek.
Az alábbiakban látható a legújabb frissítésbe bekerült gyakorlatok listája. Ezek a gyakorlatok bekerültek a gyakorlati adatbázisba, és azonnal használhatók. Ha ezeket a gyakorlatokat szeretnéd felhasználni a következő rehabilitációs programodban, jelentkezz be a The Rehab Lab-ba most, és keresd meg a gyakorlatokat a cím vagy kulcsszavak alapján.
Kiemelt gyakorlat
KETTŐS LÁBÚ MINI-UGRÁS
Álljon magasra, lábát csípőszélességgel egymástól. Gyorsan ugráljon fel és lefelé a lábad golyóin. Koncentráljon arra, hogy a bokája „merev” és rugalmas legyen az edzés során, hogy a sarka ne érjen a talajhoz.
A pogos kiváló gyakorlat, amely segít a sérülés után ismét terhelést visszaállítani a boka komplex és az inak területén. Ez a plyometrikus gyakorlat nagyszerű a futók számára, mivel segít javítani a boka merevségét és erősíteni a vádli izmait. Ennek a gyakorlatnak a hatékony elsajátítása hozzájárulhat a futási sebesség növeléséhez, mivel javítja a földről történő elrugaszkodás reakcióképességét, ami csökkentheti az egy lépés alatt töltött talajérintkezési időt.
Mint minden plyometrikus gyakorlat esetében, a pogosokat fokozatosan, óvatosan kell növelni, hogy elkerüljük az inak túlterhelését. Ezt meg lehet valósítani a ismétlések számának csökkentésével vagy a testsúly csökkentésével, például szalagok segítségével (vagy a testsúly támogatásával kézbilincs, vagy guggolóállvány segítségével).
Írd fel ezt a gyakorlatot most: jelentkezz be a The Rehab Lab-ba most, és keresd kulcsszavak alapján: KETTŐS LÁBÚ MINI-UGRÁS