Nove stavke u bazi podataka The Rehab Lab
The Rehab Lab redovito ažurira našu bazu vježbi. Ova ažuriranja preuzimaju se iz opsežne liste vježbi, informativnih listova i programa koje je The Rehab Lab sastavio na temelju aktualnih istraživanja i prijedloga pretplatnika. Vježbe koje pretplatnici predlože stavljaju se na početak reda za sljedeće ažuriranje.
Ispod se nalazi popis vježbi koje su uključene u najnovije ažuriranje The Rehab Lab-a. Ove vježbe su dodane u bazu vježbi i spremne su za korištenje. Za korištenje ovih vježbi u vašem sljedećem rehabilitacijskom programu, prijavite se u The Rehab Lab odmah i pretražite vježbe pomoću naslova ili ključnih riječi.
Istaknuta vježba
MINI-SKAKANJE S DVIJE NOGE
Stanite visoko s nogama u širini kukova. Brzo odskočite gore-dolje na kuglicama stopala. Usredotočite se na to da gležnjevi budu "ukočeni" i opružni tijekom vježbe kako vam pete ne dodiruju tlo.
Pogosi su izvrsna vježba za ponovno unošenje opterećenja u kompleks gležnja i tetive nakon ozljede. Ova pliometrijska vježba je odlična za trkače jer pomaže poboljšati krutost gležnja i ojačati list. Savladavanje ove vježbe može poboljšati brzinu trčanja poboljšavajući odzivnost pri odgurivanju od tla, što pak može smanjiti vrijeme kontakta sa tlom po koraku.
Kao i kod svake pliometrijske vježbe, pogosi se trebaju progresivno uvoditi pažljivo kako bi se izbjeglo preopterećenje tetiva. To se može postići smanjenjem broja ponavljanja ili smanjenjem tjelesne težine uz pomoć traka (ili podrškom vlastite tjelesne težine držeći se uz rukohvat ili stalak za čučanj). Da biste pronašli regresivnu varijantu ove vježbe na The Rehab Lab, potražite BAND-ASSISTED HOPS.
Propisajte ovu vježbu sada: prijavite se u The Rehab Lab odmah, i pretražite ključne riječi: MINI-SKAKANJE S DVIJE NOGE