The Rehab Lab डेटाबेस में नई जोड़
The Rehab Lab नियमित रूप से हमारे व्यायाम डेटाबेस को अपडेट करता है। ये अपडेट The Rehab Lab द्वारा नवीनतम अनुसंधान और ग्राहकों के सुझावों के आधार पर संकलित की गई बड़ी सूची से लिए जाते हैं। ग्राहकों द्वारा सुझाए गए व्यायाम अगली अपडेट में प्राथमिकता पाते हैं।
नीचे The Rehab Lab के नवीनतम अपडेट में शामिल व्यायामों की सूची दी गई है। ये व्यायाम डेटाबेस में जोड़ दिए गए हैं और अब उपयोग के लिए तैयार हैं। इन व्यायामों को अपने अगले पुनर्वास कार्यक्रम में उपयोग करने के लिए, अभी The Rehab Lab में लॉग इन करें और शीर्षक या कीवर्ड से व्यायाम खोजें।
विशेष ध्यान: व्यायाम
डबल-लेग मिनी-जंपिंग
अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए लंबे समय तक खड़े रहें। अपने पैरों की गेंदों पर तेज़ी से ऊपर-नीचे उछलें। व्यायाम के दौरान अपनी एड़ियों को 'कठोर' और लचीला बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आपकी एड़ियां ज़मीन को न छुएं।
पोगोस चोट के बाद टखने के कॉम्प्लेक्स और टेंडनों में लोडिंग फिर से शुरू करने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम हैं। यह प्लायोमेट्रिक व्यायाम धावकों के लिए बेहतरीन है क्योंकि यह टखने की कठोरता को सुधारने और बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। इस व्यायाम में निपुणता प्राप्त करने से दौड़ने की गति में सुधार हो सकता है क्योंकि यह जमीन से धकेलते समय प्रतिक्रिया क्षमता को बढ़ाता है, जिससे हर कदम पर जमीन से संपर्क का समय कम हो सकता है।
किसी भी प्लायोमेट्रिक व्यायाम की तरह, पोगोस को टेंडनों पर अत्यधिक बोझ न पड़ने के लिए सावधानीपूर्वक बढ़ाया जाना चाहिए। यह रिपीटेशन की संख्या कम करके या बैंड्स के माध्यम से शरीर के वजन को कम करके (या हैंडरेल या स्क्वाट रैक का सहारा लेकर) किया जा सकता है। The Rehab Lab पर इस व्यायाम का एक सरल संस्करण खोजने के लिए, BAND-ASSISTED HOPS खोजें।
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