Uued täiendused The Rehab Lab andmebaasis
The Rehab Lab uuendab regulaarselt meie harjutuste andmebaasi. Need uuendused pärinevad suurest nimekirjast harjutustest, teabelehtedest ja programmidest, mis on koostatud The Rehab Lab poolt, tuginedes uusimatele uuringutele ja tellijate soovitustele. Tellijate poolt soovitatud harjutused on prioriteetsed järgmiseks uuenduseks.
Allpool on loetelu harjutustest, mis on lisatud The Rehab Lab uusimasse uuendusse. Need harjutused on lisatud andmebaasi ja on nüüd kasutamiseks valmis. Oma järgmises taastusraviprogrammis kasutamiseks logi sisse The Rehab Lab ja otsi harjutusi pealkirja või märksõnade järgi.
Fookuses olev harjutus
KAHE JALAGA MINIHÜPPED
Seisa kõrgel jalgadega puusa laiusega. Põrkake kiiresti jalgade pallidel üles ja alla. Keskenduge sellele, et hoida pahkluud treeningu ajal jäigad ja vedruvad, nii et kontsad ei puutuks maad kokku.
Pogosid on suurepärane harjutus, mis aitab taastada koormust pahkluude ja kõõluste piirkonnas pärast vigastust. See plyomeetriline harjutus sobib suurepäraselt jooksetele, kuna see aitab parandada pahkluude jäikust ja tugevdada sääreluu. Selle harjutuse oskuslik täitmine võib aidata parandada jooksmiskiirust, kuna see parandab maapinnalt tõusmise reageerimisvõimet, mis omakorda võib vähendada iga sammu juures maapinnaga kontakti aega.
Nagu iga plyomeetrilise harjutuse puhul, tuleks pogoseid ettevaatlikult suurendada, et vältida kõõluste ülekoormust. Seda saab teha korduste arvu vähendamise või kehakaalu vähendamisega ribade abil (või toetades oma kehakaalu käepidemega või kükiraamiga). The Rehab Labis selle harjutuse lihtsustatud variandi leidmiseks otsi BAND-ASSISTED HOPS.
Määra see harjutus nüüd: logi sisse The Rehab Lab ja otsi märksõnaga: KAHE JALAGA MINIHÜPPED