Nuevas incorporaciones a la base de datos de The Rehab Lab
The Rehab Lab actualiza regularmente nuestra base de datos de ejercicios. Estas actualizaciones provienen de una extensa lista de ejercicios, hojas informativas y programas recopilados por The Rehab Lab a partir de investigaciones actuales y sugerencias de suscriptores. Los ejercicios sugeridos por los suscriptores tienen prioridad en la próxima actualización.
A continuación, se muestra una lista de los ejercicios incluidos en la última actualización de The Rehab Lab. Estos ejercicios han sido añadidos a la base de datos y están listos para usarse. Para utilizarlos en tu próximo programa de rehabilitación, inicia sesión en The Rehab Lab ahora y busca los ejercicios por título o palabras clave.
Ejercicio destacado
MINISALTO DE DOBLE PIERNA
Párate erguido con los pies separados a la altura de las caderas. Rebota rápidamente hacia arriba y hacia abajo sobre las puntas de los pies. Concéntrese en mantener los tobillos «rígidos» y elásticos durante el ejercicio para que los talones no toquen el suelo.
Los pogos son un excelente ejercicio para reintroducir la carga en el complejo del tobillo y los tendones tras una lesión. Este ejercicio pliométrico es ideal para los corredores, ya que ayuda a mejorar la rigidez del tobillo y fortalecer la pantorrilla. Dominar este ejercicio puede ayudar a mejorar la velocidad al correr, ya que mejora la capacidad de respuesta al despegar del suelo, lo que a su vez puede reducir los tiempos de contacto con el suelo en cada zancada.
Como con cualquier ejercicio pliométrico, los pogos deben progresarse con cuidado para evitar sobrecargar los tendones. Esto se puede lograr reduciendo el número de repeticiones o disminuyendo el peso corporal mediante bandas (o soportando parte del peso usando una barandilla o un soporte para sentadillas). Para encontrar una variante regresiva de este ejercicio en The Rehab Lab, busca BAND-ASSISTED HOPS.
Prescribe este ejercicio ahora: inicia sesión en The Rehab Lab ahora y busca con la palabra clave: MINISALTO DE DOBLE PIERNA