Νέες προσθήκες στη βάση δεδομένων του The Rehab Lab
Το The Rehab Lab ενημερώνει τακτικά τη βάση δεδομένων των ασκήσεων. Αυτές οι ενημερώσεις προέρχονται από μια μεγάλη λίστα ασκήσεων, ενημερωτικών δελτίων και προγραμμάτων που έχουν συνταχθεί από το The Rehab Lab βάσει της τρέχουσας έρευνας και προτάσεων από συνδρομητές. Οι ασκήσεις που προτείνονται από συνδρομητές έχουν προτεραιότητα για την επόμενη ενημέρωση.
Παρακάτω βρίσκεται μια λίστα με τις ασκήσεις που περιλαμβάνονται στην τελευταία ενημέρωση του The Rehab Lab. Αυτές οι ασκήσεις έχουν προστεθεί στη βάση δεδομένων ασκήσεων και είναι έτοιμες για χρήση. Για να τις χρησιμοποιήσεις στο επόμενο πρόγραμμα αποκατάστασης, συνδέσου στο The Rehab Lab τώρα και αναζήτησε τις ασκήσεις με τον τίτλο ή τις λέξεις-κλειδιά.
Εστίαση στην Άσκηση
ΜΊΝΙ ΆΛΜΑ ΜΕ ΔΙΠΛΌ ΠΌΔΙ
Σταθείτε ψηλά με τα πόδια σας σε απόσταση μεταξύ τους. Αναπηδήστε γρήγορα πάνω και κάτω στις μπάλες των ποδιών σας. Επικεντρωθείτε στο να διατηρείτε τους αστραγάλους σας «άκαμπτους» και ελαστικούς κατά τη διάρκεια της άσκησης, ώστε τα τακούνια σας να μην αγγίζουν το έδαφος.
Τα pogos αποτελούν μια εξαιρετική άσκηση για την επανεισαγωγή του φορτίου στον αστράγαλο και τους τένοντες μετά από τραυματισμό. Αυτή η πληιομετρική άσκηση είναι ιδανική για τους δρομείς, καθώς βοηθά στη βελτίωση της σταθερότητας του αστραγάλου και στην ενδυνάμωση του μοσχαριού. Η απόκτηση δεξιοτήτων σε αυτή την άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ταχύτητα του τρεξίματος, καθώς βελτιώνει την ανταπόκριση στο αποχωρίζοντας από το έδαφος, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να μειώσει το χρόνο επαφής με το έδαφος ανά βήμα.
Όπως συμβαίνει με κάθε πληιομετρική άσκηση, τα pogos πρέπει να αυξάνονται προσεκτικά για να αποφευχθεί η υπερφόρτωση των τενόντων. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μειώνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων ή μειώνοντας το σωματικό βάρος με τη χρήση λαστιχών (ή υποστηρίζοντας το σωματικό βάρος κρατώντας ένα κάγκελο ή ένα ράγκο για καθίσματα). Για να βρείτε μια εναλλακτική, μειωμένη μορφή αυτής της άσκησης στο The Rehab Lab, αναζητήστε BAND-ASSISTED HOPS.
Συνταγογράφησε αυτήν την άσκηση τώρα: συνδέσου στο The Rehab Lab τώρα και αναζήτησε με λέξη-κλειδί: ΜΊΝΙ ΆΛΜΑ ΜΕ ΔΙΠΛΌ ΠΌΔΙ