Neue Ergänzungen zur The Rehab Lab-Datenbank
The Rehab Lab aktualisiert regelmäßig unsere Übungsdatenbank. Diese Aktualisierungen stammen aus einer umfangreichen Liste von Übungen, Informationsblättern und Programmen, die von The Rehab Lab basierend auf aktuellen Forschungen und Vorschlägen von Abonnenten zusammengestellt wurden. Übungen, die von Abonnenten vorgeschlagen werden, erhalten Priorität für das nächste Update.
Nachfolgend finden Sie eine Liste der Übungen, die in das neueste Update von The Rehab Lab aufgenommen wurden. Diese Übungen wurden in die Übungsdatenbank aufgenommen und sind jetzt einsatzbereit. Um diese Übungen in Ihr nächstes Rehabilitationsprogramm aufzunehmen, melden Sie sich jetzt bei The Rehab Lab an und suchen Sie nach den Übungen anhand des Titels oder der Schlüsselwörter.
Fokus auf eine Übung
ZWEIBEINIGES MINISPRINGEN
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hoch. Hüpfen Sie schnell auf Ihren Fußballen auf und ab. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Knöchel während des Trainings „steif“ und elastisch zu halten, damit Ihre Fersen den Boden nicht berühren.
Pogos sind eine ausgezeichnete Übung, um nach einer Verletzung wieder Belastung in den Knöchelkomplex und die Sehnen einzuführen. Diese plyometrische Übung ist hervorragend für Läufer geeignet, da sie hilft, die Stabilität des Sprunggelenks zu verbessern und die Wadenmuskulatur zu stärken. Die Beherrschung dieser Übung kann die Laufgeschwindigkeit verbessern, da sie die Reaktionsfähigkeit beim Abstoßen vom Boden verbessert, was wiederum die Bodenkontaktzeiten pro Schritt verringern kann.
Wie bei jeder plyometrischen Übung sollten Pogos vorsichtig gesteigert werden, um eine Überlastung der Sehnen zu vermeiden. Dies kann durch Verringerung der Wiederholungszahl oder durch Reduzierung des Körpergewichts mittels Bändern (oder durch Unterstützung des Körpergewichts an einem Handlauf oder Squat-Rack) erreicht werden. Um eine abgespeckte Version dieser Übung auf The Rehab Lab zu finden, suchen Sie nach BAND-ASSISTED HOPS.
Verschreiben Sie diese Übung jetzt: melden Sie sich jetzt bei The Rehab Lab an und suchen Sie nach dem Schlüsselwort: ZWEIBEINIGES MINISPRINGEN